Нейни жертви стават 44% от хората на възраст от 15 до 85 години.

     С настъпването на есента в душата на много хора без видима причина се настанява болезнена тъга, на човек му се струва, че животът губи своя смисъл и под натиска на все по-мрачните и сиви дни той става подвластен на негативни емоции. 
     Смята се, че на сезонни колебания на настроенията са подложени хората с „тънка” психическа организация, а така също всички отслабени от стресове, недоволни от живота и онези, които имат физически и психически проблеми. Тоест, уви, основната част от населението на планетата. Това ежегодно есенно недоволство от себе си и околната действителност може да бъде различно - от леко, невинаги външно изявено чувство на тревога до пълна невъзможност да се прави каквото и да било. В тежки случаи изходът е един - помощ от специалист, независимо от плашещите думи „психиатър” и „психотерапевт”. Но с по-разпространените варианти (бърза умора, обща вялост, раздразнителност и т.н.) човек може да се бори самостоятелно. 
     Според данни на Световната здравна организация повече от 80% от диагностираните депресии се падат именно на късната есен, а жертви на есенната депресия стават над 44% от хората на възраст от 15 до 85 години. 



     Най-зле са нещата с жителите на Европа,
особено Централна и Северна. При това била регистрирана закономерност: колкото по-далеч от морето, колкото по-континентален е климатът - толкова по-висок е процентът на хората, страдащи от есенна депресия. 
     Според медиците есенните психични и емоционални проблеми на хората са свързани с това, че след лятното отпуснато състояние на човека с не особено здрава психика му е много трудно да се пренастрои. Към това се добавя и обезцветяването на визуалната картина. На смяна на ярките летни и ранните есенни багри идва безличната сива палитра. На психиката влияе също и еднообразната картина на офисните помещения. Унилите разцветки в интериорите, лошите осветителни тела, матовите повърхности също са способни да предизвикват постоянно вътрешно раздразнение. 



     Есенната депресия е сериозно психофизическо разстройство, предизвикано от недостига на слънчева светлина и принудителната смяна на биологичните ритми. Последни изследвания на психолози от Националния институт за психично здраве на САЩ потвърждават, че у повечето хора в късна есен почти не се изработва лептин - хормон, косвено регулиращ енергийната обмяна. Поради това се намалява и изработката на серотонин, а по-нататък човек изпада в почти неуправляемо унило състояние. Той подсъзнателно започва да търси замяна на изгубеното удоволствие и да „злоупотребява” със сладка и калорична храна, а също и с алкохол. Впрочем американските учени свързват традиционното „есенно-зимно повишаване на тегло” именно с такава „замяна на удоволствията”. 



     Добре известно е, че през есента хората боледуват по-често, при това не само от простудни заболявания. У мнозина се обострят хроничните болести, възникват болки в гърба, проблеми в ставите, зачестяват главоболието и сърдечните болки, напомнят за себе си стомашно-чревните проблеми. Това се обяснява с факта, че с рязкото намаляване на светлия ден, особено в северните региони, се понижават и дозите постъпваща в организма слънчева енергия. 



     Съкращаването на светлия ден, мрачното време, сивите тонове навън - тези фактори не само сами по себе си създават мрачно настроение, работоспособността е ниска, мислите са скучни, а действията са апатични. Съществува и физиологическо обяснение на този феномен. Намаляването на слънчевата активност води до повишено образуване в организма на хормона мелатонин, който може да стане фактор, провокиращ развитието на депресивни състояния. Неговото образуване са усилва през нощта и в тъмното време от денонощието, а под въздействието на слънчевата светлина количеството на хормона намалява. Следователно есенната депресия в известна степен е обусловена от късите дни и недостатъчното излагане на слънчеви лъчи.

 
     А пък изследователи от Университета в Аризона и медицинската школа на Университета „Браун“ направили парадоксален извод. Според тях есенната депресия се предизвиква от прекалената влажност и плесента в нашите жилища. 
     Спорите на отровните микроскопични гъбички, които с почвата попадат в нашите домове, постепенно се натрупват, размножават се в топлите и влажни стаи. Именно те водят до алергии, задух, главоболие, заболявания на кожата и очите и други неприятности. Повишената влажност влияе отрицателно на качеството на съня, предизвиква липса на апетит и потиска душевното състояние на човек. Оттук произтича и депресията. 



     Някои психолози предлагат друга версия за причините, водещи до есенна депресия. Те свързват това явление с факта, че човек именно по това време анализира преживения период, връща се в своите мисли към незавършените дела, изпитаните или неизпитани преживявания... В хода на този анализ често възникват тъга, апатия, мъка, разочарование, а в резултат на всичко това се появява и депресията. 



 
     В случай, че есенното снижаване на работоспособността внася сериозни нежелателни корекции в ритъма на вашия живот, опитайте да се ободрите с различни природни стимулатори от типа на билковите чайове, фитобалсами, китайски лимонник, отвара от шипки или настойка от елеутерекок. (Бел. ред. Елеутерокок може да приемате и под формата на хранителна добавка. Той е включен и в билковите комплекси Мъжка енергия и Енергия за жената. Изключително добър адаптоген е и билката златен корен (Родиола розея), която се съдържа във финландския продукт Динафорс. За добро настроение съдействат и билковите екстракти Амантила и Релаксор форте.) И продължавайте да ядете, колкото може повече пресни плодове и зеленчуци. Не разчитайте на това, че през лятото сте успели да се запасите с витамини за цяла година. Трябва да знаете, че постъпващите в организма витамини не се натрупват, а се усвояват незабавно, поради това организмът има нужда от постоянно витаминно подхранване. 
     За да задоволите потребностите на своя организъм от витамини, трябва ежедневно да изяждате по 400 грама плодове и зеленчуци.



Смяната на времето налага организмът ни да премине към нов режим на работа, което често води до трудно заспиване вечер, неспокоен сън, сънливост през деня, както и нарушаване на изградените навици - ставане по едно и също време за работа, лягане пак по часовник и т.н. 



     Германски учени посочват, че при преминаването от лятно към зимно часове време една от причините за перманентната умора е краткият ден, липсата на достатъчна слънчева светлина и ниските нива на хормона малатонин, контролиращ биологичния ни режим и помагащ на организма да разпознава кога е ден (активен период) и кога е нощ (време за покой). 



     Мелатонинът е важен и за адаптацията при смяна на сезоните. (Бел. ред. Може да си го осигурите чрез натуралния канадски продукт Мелатонин.) Ето няколко съвета на експерти от Германия за неговото набавяне: 
     • Намирайте повече време за разходки на слънце и чист въздух, което ще доведе до повишен сън. Но не прекалявайте с физическите упражнения няколко часа непосредствено преди лягане. В противен случай ще си гарантирате безсъние, умора и сутрешна раздразнителност. 



     • Избягвайте храненето и преяждането няколко часа преди лягане и се стремете да ядете леки храни. 
     • Дори и да нямате навика да закусвате, хапнете нещо след ставане сутрин. Умереното, а не обилното хранене действа разсънващо и енергизиращо. Ако нямате апетит, изпийте поне чаша хладка вода, може и с резен лимон. 



     • Редовното правене на физически упражнения и ободряващ душ преди тръгване за работа също ще ви зареди с жизненост и добро настроение. 
     • Приемайте богати на витамини и минерали храни - цитруси, зеленчуци, ядки и съответни биодобавки.

     По германски здравни списания

в-к "Лечител"Брой: 43, 25 October 2012



Антидепресантите са от ботаническата градина на кайманските острови, снимани в началото на тази година от моя съученик Гарата.



Ето един чудесен начин да се справим с депресията - досег с природата в свободното си време, чрез туризъм:
qbylkovcvqt.blog.bg/turizam/2012/10/28/popovo-ezero-bezbog-magiiata-na-pirin.1014402